简易运动治疗颈椎病 （此文已搬到新家）

中老年人因颈椎发生退化性改变而易患颈椎病。得病后常因颈部疼痛不适，给工作，学习和生活带来种种不便。下述简易运动疗法，可有效地缓解疼痛与预防病情发展。

　 缩拢下巴。背部伸直，双肩放松，使下巴贴近胸部，持续3秒钟，重复3次，然后逐渐增加至10次。

　 伸展颈部。背部伸直，双肩放松，头向后仰，望天花板，以感到舒适为宜。持续3秒钟，重复3次，逐渐增至10次。

　 转动肩部。双臂放松，轻轻地将双肩作环形运动，转动时应有牵拉感，先向前转动，再向后转动，重复5－10次。